男性睡眠不好多梦易醒怎么办

现在很多的男性朋友们都承担着巨大的社会压力和精神压力,很多时候男性们都会睡不好,你们知道睡眠不好如何调理吗?4种食物可以让男人安睡。

1、多吃燕麦

燕麦中含有丰富的松果体。而松果体和人的睡眠质量有很大的关系。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,经过血液循环作用于睡眠中枢,从而让人体产生浓浓的睡意。天亮的时候,松果体受到光线的刺激,分泌会减少,让人从睡眠状态中醒来。

随着年龄的增长,人体内的松果体素就会逐渐的减少,40岁的时候是20多岁的1/4;50岁是1/6;60岁的时候则只剩下1/10了。所以,多吃富含松果体素的食物可以帮助人体有更多的松果体素。除了燕麦之外,甜玉米、番茄、香蕉等都含有较多的松果体。

2、多吃馒头

部分的人都出现白天的时候非常困,而到了晚上的时候反而很难睡得安稳。这样情况是因为他们在白天所分泌的色氨酸较多,色氨酸会转化为5-羟色胺,5-羟色胺有催眠作用,所以白天的时候就容易犯困。

晚间色氨酸分泌不足,所以睡眠质量就差,这样的话专家建议可以在晚上的时候吃一点馒头,可以提高体内色氨酸的含量,促进睡眠。另外,吃一块面包也可以。

3、多吃含锌、铜食物

人体中如果缺乏锌、铜这两种微量元素的话,就会影响到脑细胞能量代谢和神经系统的调节,导致内分泌就会经常处于兴奋的状态,晚上就难以进入睡眠状态。牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物富含锌、铜,晚餐的时候可以多吃。

4、临睡喝酸枣仁水

如果白天的时候喝茶多或喝咖啡多等,影响到晚上的睡眠的话,可以在临睡之前用几克的酸枣仁泡水喝,可以有效对抗咖啡因。因为酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,可降低血液中去甲肾上腺素的含量,可以促进睡眠。另外,用酸枣仁和大米一起煮成粥,临睡之前吃一碗也可以。

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