产后新妈睡眠不好怎么办

睡眠

女性生产之后,自己的身体变化很大。生活中也有很多的琐事缠着我们。因此,睡眠不足的睡眠问题就成为了产妇们烦恼的问题。那么,新妈妈怎么办才好?

产后新妈妈睡眠不好怎么办

产后睡眠不好之和宝宝一同时间休息

小编了解到,很多的妈妈在抱怨自己的睡眠时间不足。这是由于新妈妈半夜经常起来要照顾宝宝的缘故。那么,想要解决睡眠不好的问题的话,那么首先第一办法就可 以和宝宝一同时间睡觉,这样才不会和宝宝错开时间休息。当宝宝休息时,妈妈们就可以抽时间休息一下,这是抢着时间睡觉的好方法。只要转换一下我们的睡眠方式,稍微调整一下,还是能够补充足够的睡眠。

产后睡眠不好之睡前需要放松身心

很多新手妈妈,在睡觉之前,还是一直忙不停。总是担心这要为宝宝准备一下衣服或者是明天要用的物品。当新妈妈们的精神处于一个比较紧张或者是忙碌状态时,就没有一些睡意。这样宝妈们就会很难入眠。情况比较严重时,很可能会出现失眠的情况。现在,我们需要转换思路,睡前要为自己创建一个比较安静轻松的睡眠环境。比如,宝妈们在睡觉时,可以听一首自己喜欢的歌曲,或者是为自己做一做按摩,敷一敷面膜。这些都是产后妈妈们最好的放松方式。尽量让自己的身心放松,才会让自己有一个好的睡眠。

产后睡眠不好之让丈夫帮忙照顾孩子

现在还是很流行奶爸这一说法的。很多男人在老婆生了孩子之后,就需要学会当一当奶爸。产后的女性,身体还没有完全恢复,照顾孩子的重任也需要丈夫分担一点。 比如,晚上宝宝需要喂奶,要是宝宝有食用配方奶粉的时候,就可以让爸爸起来喂奶。这样就能够为宝妈们争取睡眠时间。有些宝妈们会觉得自己一直是母乳喂养的,比较不方便。要是产妇的睡眠一直不好,需要好好的补眠。母乳喂养的宝宝,在夜里喂养时,我们借助吸乳器也是能够事先准备好母乳,让爸爸喂宝宝。

不仅如此,产妇的身体恢复对于今后的体质有很大的影响。因此,当宝宝处于哭泣状态,需要安抚的时候,还是可以让宝爸帮忙。尽量让妻子多多休息,好好的补充睡眠,调养好身体。

产后睡眠不好之适当锻炼

有些新手妈妈并不是由于太累而睡不着,而是由于休息过多了。现代的女性生完宝宝之后,宝贝就有爷爷奶奶,外公外婆的疼爱了。而且在照顾孩子方面,产妇还是有 很多的帮手的。因此,产妇就很有更多的时间休息了。可是睡眠时间过长或者是缺乏运动,通常会使产妇很难入眠。因此,产妇们可以通过适当的锻炼,让自己有些 疲惫感,这样晚上会睡个好觉的。

有助于新妈妈睡眠质量的小细节

1、 月子里新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋,因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2、 卧室的灯光对睡眠也很重要,舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境,在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯,灯光最好采用暖色调,其中暖黄色效果会比较好。

3、 月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶,这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。

安眠食谱

冰糖百合

材料:新鲜百合1个,冰糖适量

做法:将百合煮熟后加入冰糖即可,也可以加入红枣一起煮熟。每天喝2—3次。

功效:百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质,有良好的营养滋补之功。此饮品不但可以帮助入睡,减少噩梦,还有美容养颜的作用。

牛奶燕麦片

材料:燕麦片、牛奶、白糖

做法:取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟,加入白糖,可以作为晚餐的粥品。

功效:牛奶是理想的滋补品,临睡前喝一杯,可催人入睡。燕麦粥不但能安神,还可以润肺通便,防止产后便秘。

Tip:由于一般的燕麦片比较硬,煮起来费时间,建议使用快餐中的燕麦片。

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