你真的会睡觉吗?

睡眠

当你深受睡眠问题困扰,这就决定了你的工作学习会比别人慢一拍。打个简单的比方,一个人钓了8个小时鱼,钓到的鱼和钓了5个小时的人一样多,你猜是为什么呢?没错,就是效率跟质量的问题。

我们躺在床上的时间,可以分为醒着和入睡两块,入睡的时间,又可以分为浅睡眠和深睡眠。醒来后是不是精神抖擞,主要取决于深睡眠的时间长度,和唤醒的时候是不是处于浅睡眠状态。深睡眠时间长,精神就好,浅睡眠阶段被唤醒,就不太觉得没睡完整,反之深睡眠阶段被唤醒,就会觉得疲乏不想起。

如果你每天睡眠的时间基本固定,上床不超过5分钟就能睡着,睡眠过程很少被中断,不需要依靠闹钟自然醒,醒来能立即穿衣起床,不需要睡回笼觉,整天都感觉精神抖擞……那么恭喜你,你的睡觉质量已经很佳,如不然请继续往下看。

▋九条建议,做到你就能睡好

1、规律。把这个词放在第一条足以说明它的重要性。按时睡觉,按时醒来,调整好生物钟,保持这样的良好习惯,足以让你事半功倍。

2、规律饮食。白天多喝水,晚少喝水,避免起夜影响睡眠质量。一般12点睡,8点之后总摄入的水不宜超过200ml。晚餐不宜吃太饱,最好8点半之后不吃东西。吃太饱,一方面会撑着难受,另一方面胃会不断保持工作状态,从而导致身体亢奋。晚餐后尽量不喝茶、咖啡等有提神效果的饮品。

3、睡前洗澡。洗得干干净净不会在睡觉的时候受到痛痒的折磨,不要轻视这些小细节,尽量做到最好。

4、适量运动。有的人晚上睡不着是因为不够累,所以适量运动,不仅有益健康,也有助于睡眠质量的提高。有个朋友曾经睡眠不好,很容易被周围环境影响睡眠,还因此得了神经衰弱。后来坚持每天晚上跑一两公里,睡眠就得到了很大程度的改善,精神也好了起来。

5、打造一个良好的睡眠环境。好床垫、房间安静、空气清新、光亮适度、温度适度、枕头被子合适。这些都很重要。

6、做一个简单的睡觉仪式,比如关灯,比如盖好被子,比如放下书本,手机调静音、关上电脑、关上电视等等。通过这些简单的仪式,告诉身体:要睡了。

7、培养良好的睡眠习惯,到点不困也要上床睡觉。比如醒来就起床不赖床。找到自己合适的睡眠时间。比如睡6个小时就够了,那么就没有必要睡足8个小时。如果自己要睡10个小时才够,就尽量睡足时间。

8、手机最好关机或者设置为免打扰模式。

9、能不吃药,尽量不要吃药,不要依靠药物带来好睡眠。

▋如何确定自己需要睡多久

每个人需要的睡眠时间都不一样,不必强迫自己少睡或多睡,那样会更加伤身伤神。以上建议能让大家提高睡眠质量,但找到一个自己所需的睡眠时间也很重要。

1、先假定你每天需要睡8个小时,然后调好闹钟,每天只睡8个小时,坚持一周。自我感觉白天工作学习是否精力充沛。如果精力充沛,那么说明你每天睡眠时间≤8小时。如果精神不够,身体不舒服,那你每天的睡眠时间≥8小时。

2、睡眠时间≤8小时的,把闹钟往前调30分钟(当然,可以起床时间不变,晚睡30分钟也是一样的睡眠时间),每天只睡7.5h个小时,坚持一周。观察自己精神状态。如果还很精力充沛,那还可以继续减少睡眠时间。直到你发现精神不再充沛,那就再增加30分钟。找到一个合理的值,保持着就好。

3、睡眠时间≥8小时的,试着把闹钟往后调30分钟。持续一周,观察自己身体,精神状态。如果还累,就继续增加睡眠时间。直到找到自己合适的睡眠时间,每天睡那么久,依然精力充沛,保持下去。

4、关于午觉,以前看过一个单相睡眠,多相睡眠的文章,结论是:并不是每个人都需要午睡。大家传统观念认为:中午睡一觉,下午精力充沛。其实不是的,只要你每天睡眠质量高,睡眠时间足够,能保持一整天精力充沛,就不需要午睡。需要午睡的人,也许是睡不够,也许是习惯了午睡,大家可以根据精神状态试试看自己是否需要午睡。但不管怎么样,连续不间断的工作容易乏味疲惫,需要休息,这个休息不仅仅是睡觉,你可以上个厕所,饭后散个步,看看窗外风景什么的,不费神的事情。

最后,特别提醒一下大家,酒精虽然可以让人快速入睡,但会严重降低深睡眠的时间!

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