冥想可以解忧,但如何入门?

禅修

不管你信不信,日常冥想能让你很大程度上沉静下来。每天花上20分钟学习如何冥想能使你变得更加健康。无论你是否每天做一次真正意义上的冥想,定期练习冥想都能让你脱离紧张忙碌的生活。这篇关于冥想的文章旨在讲述如何冥想,以及如何选择适合你的日常冥想练习方式。

冥想学习平静之术

“沉静是我们接纳所有生命体验的一种理想状态。”帕拉玛罕撒·尤伽南达(Paramahansa Yogananda) (1893-1952)曾在《内在和平》这本书中写道。Paramahansa是自我觉醒会的创立者,被视为融合东西方文化的伟大的精神导师之一。他说,通过冥想,一个人可以培养极为平静的内心,压力和紧张感都消失掉。

简单说来,一个人要冥想,必须脱离现实世界。关掉你的手机,断开你的传真机,关掉电脑,打开电话留言机……在这个特殊的时间里你不能被干扰。

现代科技不断对我们造成侵扰,冥想是一剂绝佳的解药。实际上,近来研究显示每天冥想两次大约20分钟能减缓人的血管堵塞程度,极大程度减少因心脏病或中风引起的猝死的风险。

关于冥想的窍门入门小贴士

我应该从哪儿开始冥想?你可以在房间里空出一个角落,作为自己的私人空间:一个让你沉静下来,安静又平和的地方。你可以在这里放一些对你而言有精神意义的物品或肖像,将这里变成一个小小的圣坛或神殿。利用那些能带领你的内心进入沉思的东西。你可以借助大自然母亲的力量。找个时间在海边聆听海浪冲击礁石,穿过大树压顶的教堂旁边的林荫小道,站在小溪边看浪花四溅或欣赏瀑布,看着月亮升起或鸟儿掠过头顶。

冥想的时候我应该用什么坐姿?传统姿势是两腿叠放,双手自然放在大腿上或膝盖上。关键是找到一种让自己舒服的坐姿。记住,你随时随地都可以开始冥想……

我是睁开眼睛还是闭上?如果可以,请睁开你的眼睛,打开所有的感官。这样做是为了你不会睡着,找到你自己“放松地警觉”的状态。你不是在发呆,也不是有意识的觉醒。让你的眼睛保持“温柔”,就是说不要把注意力集中在某一样东西上。嘴巴微张。

我应该冥想多长时间?很多书推荐20分钟,每天两次。但重要的不是冥想的时间长短,而是这个过程是否“把你带到了这样一种警觉和存在的状态:你稍稍放开了自己,与你的内心产生了连结。”索甲仁波切(Sogyal Rinpoche)在《西藏生死书》中这样写道。

最初阶段,先做4-5分钟的小尝试,休息1分钟。索甲仁波切说“其实冥想常常是在你中间休息的时候发生的!”养成每天用固定时间来祈祷或冥想的习惯也有用。大卫·斯坦尔德-拉斯特(David Steindl-Rast)是一个本笃会僧侣和作家。他推荐每天比平时早起15分钟,为一天开启一个“冥想的空间”。他说,如果没有这段宝贵的时间,“你的一天可能陷入疲于奔命的状态”,有了它,你的一整天将变得充满意义、饱含喜悦。

基础冥想练习冥想的4种基本方法

跟随你的呼吸。这是所有思想练习中最普遍的方法。首先,做几次深呼吸,排出肺部的二氧化碳。反复练习下面的深呼吸方法:想像你的下腹部有一朵莲花;随着吸气,腹部鼓起,莲花的花瓣绽放,呼气,腹部收缩,莲花的花瓣合拢。

观察一个偶像或物体。让你的思想轻轻地落在一个物体上。如果你来自传统基督教家庭,这个可能是耶稣、圣母玛利亚或圣灵的形象。如果你受东方传统文化影响,你可能联想到佛祖的形象。你也可以借助花、水晶或其他对你有意义的物体。让你的注意力轻轻地落在那里,安静而平和。

背诵一段颂歌。颂歌的字面意义指“保护心灵的事物”。因此背诵一段颂歌就是在用精神力量保护你自己。据说唱颂歌时,它的能量会填满你的呼吸和流动。同样,选择对你有传统精神意义的颂歌:比如玫瑰经,藏传佛教徒用来获得内心平和、治愈、转化和再治愈的经文。“安静得默念颂歌,集中所有注意力,让你的呼吸、颂歌和意识慢慢融为一体。”

在指导下做冥想。 这类似于引导性想象,这种方法能强有力地让你集中精神,有意识地向着目标展开想象(比如一名跳水选手在离开跳板前想象“一次完美的跳水”)。 一行禅师(Thich Nhat Hanh)是一名越南禅宗佛教僧侣,也是一名学者、诗人、和平人士和作家。他提议尝试这种非常简单但意义深远,而每个人都能自学的方法:引导性冥想。

寻找灵感我是在做冥想吗?

这里描述的方法属于冥想练习而不是真正的冥想。在经验丰富的练习者来看,冥想是“一种存在状态——不带任何期待去感受、与神灵完全融合的状态。”所有的练习方法都是为了最后达到融合的状态。

因此,冥想练习并不等于冥想。一个人可能练习冥想很多年才能达到冥想的状态。一个有经验的冥想者可能冥想1个小时才能进入很短暂的冥想意识。

冥想好处

练习冥想的时候你可能不会有灵光乍现的感觉,冥想的效果可能没那么明显,会滞后些。你可能注意到你在应对危机时比平时多了几分沉着,或遇到平时令你不安的情形时不再那么容易被“触发”。专注于过程,放下你的期待,不去想取得什么“成果”(毕竟冥想不是一个比赛),然后你就会有所收获。

按仁波切的说法,冥想真正神奇的地方在于它带来一种微妙的变化,不只你的思想、情感,你的身体也会发生变化。这种变化是有治愈效果的,“就连你的细胞也变得更快乐了” 。

跟着这些步骤开始冥想吧

吸气,我知道我在吸气。(吸)呼气,我知道我在呼气。(呼)

吸气,我的呼吸变得更深。(吸)呼气,我的呼吸变得缓慢。(呼)

觉察我的身体,我在吸气。(觉察自身)放松我的身体,我在呼气。(放松身体)

让我的身体平静下来,我在吸气。(让身体平静)关怀我的身体,我呼气。(关怀身体)

向我的身体微笑,我在吸气。(对身体微笑)放松身体,我在呼气。(放松身体)

向我的身体微笑,我在吸气。(对身体微笑)释放身体的紧张感,我在呼气。(释放身体的紧张感)

感受快乐(活着的感觉),我吸气。(感受快乐)。感受幸福,我在呼气。(感受幸福)。

感受当下,我吸气。(感受当下)。享受当下,我呼气。(享受)

观察我的稳定坐姿,我吸气。(稳定坐姿)享受这种稳定,我呼气。(享受)

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