应对失眠的根本方法

好睡眠

大多数人的失眠问题都极其相似,随着对失眠越来越深入的理解,发现自己的回复越来越有重复性。虽然给每个人的建议都有或多或少的区别和侧重,但是最根本的意见是不变的。我会在这篇文章里给出基本的概念和建议,希望你们也能给我改进这篇文章的意见。衷心希望每个人都能走出失眠痛苦的阴影,得到幸福和快乐。

【你不可能恢复,因为你从来没好过】

很多人都会说自己在逐渐恢复,或者不断抱怨什么时候能恢复好睡眠,或者煞有介事的说自己的失眠复发了。这些都是很荒谬的认识。

不管睡得多么好,一个人不可能一辈子不再面对失眠。绝大多数时候,即便是你能大多数时候都睡个好觉,一样会担心失眠,失眠之后一样会惊慌失措,这根本不叫恢复。你和从前没有任何区别,从前的你面对失眠同样会变得惊慌失措。所以,如果自身没有实质的改变,将来一样会被失眠击垮。

真正的恢复,是【即便失眠,也能用平常心做平常事】。这就要求你去改变自己,超越自己,而不是回到过去。

【失眠是个正常的状态】

几乎每个人对失眠的理解都是不正确的。

在大家的感觉中,失眠像是个邪恶的东西,不停的折磨自己。于是当失去睡眠能力的时候,你会惊慌失措,会极为焦虑,会找各种各样的办法希望重新睡个好觉。现在,换个角度考虑。回想自己可以一觉睡到大天亮的日子,回想那些不管睡得多晚都可以闭眼就睡着睁眼吃午饭的日子,你会对睡着觉的那些日子欣喜若狂么?当然不会,因为你觉得那是很正常的事情。

现在你要听好一个观念:【既然睡着是正常的事情,那么睡不着同样是正常的】。你从前不会为睡着欣喜若狂,现在也不该为失眠惊慌失措。

我们之所以无法摆脱失眠,是因为把它当成了病,把它当成了一件可怕的事。事实上,失眠只是一种很正常的状态,就像是有时我们吃不下饭一样,如果这时非要逼着自己吃饭,就会有很糟糕的结果。面对失眠,我们应该接受这个正常的状态,去寻找背后的原因,不可以想方设法去做让自己睡着的事情。

【无法摆脱失眠的原因是被失眠所左右】

想象失眠就像是一根柱子,而失眠所带来的焦虑和担忧就像是一根绳子,这根绳子一端绑在柱子上,一端套在你的脖子上。你所做的事情就是在绕着失眠这根柱子转圈。

你在刚刚出现失眠的时候,如果不去理会它,如果可以不被失眠所左右、不去看病吃药、不去抱怨、不去喝牛奶泡脚……,只是和从前一样正常的生活、学习或工作,那么睡眠就能很快恢复正常。然而,如果你开始为失眠做各种各样的事情,开始被它左右,逐渐你的整个生活都会绕着失眠转圈,那么你的睡眠就会越来越糟,而且怎么都走不出来。

这有点像是当你喜欢上一个人,开始只是憧憬,但是如果你开始为TA做各种各样的事情,开始被TA的言语左右,那么你就会越陷越深。而如果只是憧憬,并不去做任何愚蠢的举动,这种心动的感觉就会很快过去,并不会对自己造成伤害。

所以,你的生活如果被失眠左右,就会更加执着于睡眠、更加强烈的期望睡个好觉,这会让你的睡眠更加糟糕。

【无为而治,去做平常事】

面对失眠的出现,一个最好的选择是:“什么都不做;什么也不放弃去做”。具体来说:【不要为睡眠做任何事情,也不要为睡眠放弃做任何事情】

现在试着反省一下自己的言行:

1. 你是不是试图多睡一会儿、白天补觉或者在学习工作的时候休息?

2. 你是不是总向别人哭诉和抱怨?

3. 你是不是在网上搜索各种信息,或者向各种人求助?

4. 你是不是试图少做一些工作、少学一点,或者干脆辞去了工作、放弃学业?

5. 你是不是去看医生,吃安眠药或者抗抑郁的药物?

6. 你是不是开始变得不爱和人交流,不爱运动,或者失去了某些做事情的活力?

7. 你是不是变得很少去考虑周围亲人或朋友的近况?

……

如果这些是你现在的状态,那么说明你的生活正在被失眠所左右。这些事情发生的越多,你对睡眠的期待就越强烈,你的失眠就会越发顽固。你如果想要让自己好起来,就不要做这些事情,也不要放弃自己应该做的那些事。

面对失眠什么都不做听起来容易,做起来却非常困难。很多时候,你心里都会不舒服,这时候让自己放弃向朋友或家人哭诉,很难。所以你要学会转化。

【温柔的对待焦虑】

前面说过,在失眠之后,面对非常焦虑和恐慌的情绪,想要放下失眠,不去为它做任何事,很困难。人们通常会做出两种选择:一种是逃避、一种是对抗。

那些选择逃避的人,认为自己压力太大,会放弃很多自己正在做的事情,让自己无所事事,或者不断和其他人哭诉抱怨,试图缓解焦虑带来的压力。然而放弃的事情越多,焦虑就会越发顽固。而那些选择对抗的人,会去看病吃药,做各种事情想尽办法让自己睡着,或者强迫自己不去想它,试图迅速把焦虑消灭,结果就像是煽风点火,焦虑越来越重。

所以你不可以逃避或者对抗自己的焦虑。一定要学会和自己的负面情绪和平共处。还是那个观念:快乐是生活中的平常事,痛苦也一样是平常事。它们只是感受而已,快乐来了你不可以抓住不放,痛苦来了你也不要抗拒或逃避。这些感受都是属于你的一部分,不要把任何负面的情绪放自己的对立面,要很温柔很仔细的对待它们。

失眠带来了焦虑,焦虑一出现,你就希望赶紧摆脱这种感觉。这时候,停下来,不要做任何事,仔细观察自己的这种感觉,轻轻地感受它,让它在你心里呆着。你会有很多糟糕的想法,但是没关系,注意到它们在那里就好。只是很自然的看着它们,过一会儿,你需要把注意力回到自己的身上,发现自己在呼吸,自己所处的位置,自己所做的事情,之后你需要回到当下所做的事情中,开始专注于在做的每一件事。

通过这种方式,你可以把每个负面情绪和想法都转化为对当下时间的专注。

【活在当下流逝的瞬间】

为什么我们需要抓住当下的时间?因为不能活在当下直接导致你的失眠。一旦你开始回忆过去无法入睡的情形,就会担忧是不是将来还是睡不着。接下来,恐惧、焦虑、紧张这些情绪如潮水般涌来。你就完全放弃了当下的时间,活在已经消失的过去和还未出现的将来里。

你必须学习专注于当前正在做的事情。这需要你做到两点:

1. 你需要有事情可做。为什么无所事事的人失眠非常顽固,因为实在没有什么可以专注的事,这就没法转化自己的负面情绪,同样没法摆脱失眠对自己的控制。所以你需要有自己目标和计划,不虚度自己的每一天。我也说过,真的活着,才能真的睡着。

2. 你需要学会专心的做每件事情。对很多失眠的人来说,专心做事非常困难,然而你必须要学习如何专注。如果你很昏沉,可以试着做一些伸展运动、晒太阳来振奋自己,让自己在接下来的一段时间可以专心工作或学习;如果你总是想到睡眠、总是很焦虑,就尝试观察它们,利用它们来提醒自己要专心做事。告诉自己越专心,就能越早的摆脱失眠的困扰。

把生活中的每件事情都当作练习,去专心去做每件事,每天晚上可以反省自己过得一整天,是不是这样做到了,不断观察和反省自己。一旦你的专注度提高,对过去和未来的担忧就会减少,睡眠自然会得到改善。

【改变自己】

失眠并非毫无来由,我一直说:失眠是个结果,造成这个结果的原因是自己糟糕的身体和精神状态。所以一旦你开始长时间的被失眠纠缠,就要立刻意识到自己一定有很糟糕的问题。

要随时提醒自己:我们的焦虑和痛苦并不是别人带来的,而是因为自己,所以我们必须改变自己。

很多人认为改变自己很难,认为一个人根本没法转变自己的想法和认识,无论是看多少本励志书或者是心灵日记都没法让自己变得更好。失眠的人如果走错了路,也就无法改变自己对失眠的恐惧。这并不是你不可以被改变,事实上不论自己有多么重的心性、多么糟糕的习惯、多么顽固的认识,都可以被改变。最重要的是:【去做,去行动】

你或许会发现,看过睡吧的文章之后,自己变得平静,而且能睡着了,但是这种安慰剂似的效果并不会持续,因为你只是看到一些言语和正确的认识,自己并没有真正理解。你需要通过正确的做法去验证这些认识,这就需要自己不断的行动。为了摆脱痛苦,我们必须开始行动。

改善自己从自己糟糕的习惯开始,因为糟糕的习惯会不断腐蚀自己的心智和身体。每当你改掉一个很不好的习惯,你就不再被自己的习气左右,你就会变得更好,睡眠也会变得更好。不好的习气和习惯很多,比如做事拖延、懒惰、贪心、不尊重他人、无法专心做事、自私……等等。这些心性和习惯在生活中的方方面面都会表现出来,你需要仔细观察和反省自己,去逐渐改善自己的坏习惯。

很多时候你会发现改善自己的坏习气很难,那么这时候也不要强迫自己或责备自己,可以通过另一种方式来转化:培养好的心性和习惯。这样我们就可以把自己的糟糕的一面当做肥料,来滋养自己的正面行为。你可以有很多选择去培养好的心性,比如:

1. 长期坚持规律的运动,每天或者每两天。慢跑、游泳、瑜伽之类都很好。用这种好习惯来培养自己的意志力和耐心。下定决心在固定的时间去运动,如果去不了有机会补上。

2. 学着去帮助别人,把心思放在其他人的痛苦和烦恼上。这时候你会发现不再仅仅考虑自己,那么痛苦就变得不那么明显,你会变得更有力量和自信。

3. 培养自己的兴趣,学习想要的技能。. 不断学习会让自己变得充实而且有成就感,还能增加自己的专注力。

4. 练习冥想、静心、禅修这类很殊胜的方法。它们会让你变得非常清醒、专注和平静,会让你在一段时间摆脱所有的恐惧和焦虑,这种情况下你就可以越来越接近正确的认识。

等等…… 所有正面的行为(而且一定要坚持这些行为),都可以带给自己好的习惯和心性,这样你糟糕的一面就会变得不那么明显,你也有更强大的力量去对待负面情绪。

所有的这些做法,都不可能一朝一日转化为好的睡眠。只有你的行动把你转化为更好的自己,睡眠才会得到实质的改善。这需要时间,却是最根本的方法。

【睡不着怎么办】

很多人并不懂得如何面对晚上睡不着的时间。几乎每个失眠的朋友都会在床上躺着强迫自己睡觉。其实这时候只有一个原则:【在睡不着的时候,千万不要强迫自己睡觉】

在无法入睡的时候,任何为睡眠所做的努力都是徒劳的,它们只能增加你的焦虑感。所以正确的做法就是睡不着就不睡。如果你心里很安静,就静静地躺着休息,不要抗拒一切感觉;如果你内心烦躁不安,就应该起来做一些事情。

最后,不管你晚上怎样折腾,不管你睡了多么一点觉,第二天都要按时早起。你必须振奋精神,用活跃和专注的表现去面对自己清醒的时间。因为你只有真的醒着,才能真的睡着。

【结语】

这篇文章应该适合大部分失眠的朋友。然而这毕竟只是一些简单的说明和介绍,如果有人迷惑,我们还应该讨论细节的问题。我并不希望这是一篇让你打印出来每天看一看找心里安慰的文章,而应该是一篇实践手册去督促和指导自己的行为方式。

也希望每个读过的人提出自己的迷惑,让我能对这篇文章做出改进,用来帮助更多失眠的朋友。

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