你一定要练的“男人瑜伽禅”

印度知名瑜伽教练穆罕穆德.哈森在2008年世界瑜伽研讨大会上说:“传统印度瑜伽并不适合每一个人,只适合男人,因为在远古时代,瑜伽本来就是专为男人所设计的,尤其适合运动型的肌肉型男。

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如果古代印度最早的瑜伽练习者—-那些僧侣和武士们,知道在现代都市中,瑜伽已经变成减肥茶、食欲控制剂、修身内衣一路的货色,成为女人们雕刻S曲线的秘籍,不知他们将作何感想。印度知名瑜伽教练穆罕穆德哈森在2008年世界瑜伽研讨大会上说:“传统印度瑜伽并不适合每一个人,只适合男人,因为在远古时代,瑜伽本来就是专为男人所设计的,尤其适合运动型的肌肉男。”美国资深健康和体育记者John Capouya曾经在他的书《真男人练瑜伽》(Real Man Do Yoga)中说,“瑜伽可以维持运动员的柔软度,让他们更强壮,表现更出色”。

自上世纪末开始,美国就掀起一股男性瑜伽风潮,愈来愈多的白领精英男心甘情愿地丢掉哑铃,盘腿坐下,闭上眼睛练习呼吸和伸展。世界卫生组织的健康专家在最新报告中指出,在欧美等发达国家,每4个瑜伽练习者中就有一个是男性,而在亚洲,练习瑜伽的男人还不到总练习者的1/10。更有研究发现,瑜伽不光能帮你塑造结实的肌肉,还能有效地提高免疫力和专注力。NBA灰狼队球员贾奈特,每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。美国IBM公司曾经利用瑜伽练习让员工重新充电。在台湾,许多高科技企业为员工开设瑜伽课程,不少企业高管以此作为健身方式,因为他们在练习瑜伽中,发现了在健身房中无法找到的乐趣。

男人练习瑜伽禅的五大理由

1、帮你提高抗压血清水平

德国汉堡大学医学院的健康专家指出,男性表面上坚强、隐忍、努力,但实际上他们身体里的抗压血清素的分泌比女人低20%,这就意味着,在面对巨大的工作和生活压力时,男人更需要找到情绪宣泄口,懂得适当减压。最早的瑜伽修练者是和社会脱离的,在喜马拉雅的雪山上攀爬,在恒河岸边冥想,就像《喜马拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样。现代快节奏的工作和生活,尤其是社会赋予男人更多的责任和要求,男人习惯承担压力,缺少减压的途径。一项覆盖美国3000多名男性高管的调查显示,他们中间有400多人练习过瑜伽,77人有持续规律的瑜伽训练。结果发现,这77人身体中的抗压血清比其他人低20%多,而他们的员工给予他们的评价也以“积极、快乐、善于沟通”为主,与“严肃、善变、不易沟通”等其他评语形成了鲜明对照。

2、帮你中和烟酒污染

尽管你不吸烟,可你无法躲开二手烟;就算你不喝酒,在生意谈成时也忍不住来一小杯……比起女人,职场男人更容易碰到烟酒污染,因为男人的大脑往往对身体缺乏醒觉。但研究发现,每周三小时的瑜伽,可帮你有效提高身体免疫力,显著降低尼古丁和酒精对身体的侵害。另外,瑜伽还能帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,积极地对抗各种健康的危机。

3、让你“性”致勃勃

英国歌星斯汀曾经透露,他能与太太在床上持续折腾5个小时,据他的私人保健医生介绍,这样的“性”致来源于每日练瑜伽的效果。千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高性功能,这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处。练习瑜伽最大的好处不是时间的延长和能力的提高,而是帮助修炼者增强身体的感觉,延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话,你床上的另一半可以大大增加获得多重性高潮的机会。想做一个懂女人、疼女人,又知道如何把玩女人的床上高手吗,从瑜伽中体味性的真谛吧!

4、让你身材健美,从此告别健身房

不去健身房就能拥有一身好肌肉?这不是说笑!研究显示,常去瑜伽房的男性的肌肉延展性比平均水平高10%,如果你不追求太明显的肌肉块,那男人瑜伽是你最好的选择许多运动明星,如棒球捕手司托(Barry Zito)、田径运动员乔治(Eddie George)等,都以瑜伽来保持身体最佳状况,NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特,每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸。世界卫生组织的健康专家指出,比起大强度的无氧运动,瑜伽能让你的肌肉看上去更自然、健美,而且不会因为疏于练习而轻易消失。

5、提高你的职场IQ

拥有放松的大脑和身体才能让你在职场中显得睿智过人,专家指出,平缓、低强度的瑜伽动作能帮助你的身体释放出各种能量,瑜伽中的呼吸练习还可以帮助你控制大脑,达到平和安宁,提升你的注意力和清晰的思维,让你在职场中不知不觉地“聪明”起来。另外,还有研究指出,练习瑜伽能帮你增强敏锐的知觉力,而知觉力正是男人所缺少的,它的存在能把你带上一个比对手高得多的台阶,先知先觉地嗅到职场中的瞬息万变。

推荐瑜伽禅招式

下犬式

1.从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部;

2.吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂;

3.吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。

适合人群:经常感到疲劳,或者肩膀疼痛的你。

三角式

1.站立开始,双腿分开,吸气,双手臂向身体两侧伸展;

2.吐气,身体向左侧弯,左手抓住左脚踝,右手臂向上伸展,保持深长呼吸8次;

3.吸气,身体慢慢还原直立,换边重复。

适合人群:工作繁忙,饮食不规律,有轻微肠胃疾病的你。

双腿背部伸展式

1.坐式,两腿伸直。吸气,手臂上举,脊椎向上延伸。吐气,上体前弯,双手抓脚,身体贴向腿面,前额触膝。保持呼吸8次,每次吐气更加贴近腿;

2.吸气,伸直手臂抬起身体,吐气,手放下。重复。

适用人群:有规律性生活的你。

选对你的瑜伽时间

1.晨瑜伽

清晨起床净齿净面后,做一场晨瑜伽,感恩太阳给你带来光明,洁净一整夜积累的毒素和晦暗,净化心神,使身体慢慢充沛活力,迎接新的一天。

适合练习时间:15至30分钟,时间过长则会导致身体过于疲惫。

2.上午瑜伽

阳光明媚的上午,做一场瑜伽,可以稍微加强一点力度,挤压脂肪,纤细肢体,拉长肌肉,使身体的力量得到强化,加速大肠的蠕动,达到排毒减肥的效果。

适合练习时间:40-60分钟

3.下午瑜伽

下午作一场瑜伽的练习,有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象,让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习,达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的,协助你达到减肥的效果。

适合练习时间:60-90分钟

4、傍晚瑜伽

傍晚作一场瑜伽的练习,可以有效地缩小胃部,增加胃壁厚度,恢复胃的健康,让身体自觉地去减少晚间的进食,帮助你在健康的基础上达到减肥的效果。

适合练习时间:40-60分钟

5.晚瑜伽

晚间的瑜伽练习,使你的身心处于宁静祥和的所在,放松大脑,释放压力,缓和紧张的情绪,消除一天来身体的疲劳,梳理睡眠,帮助你慢慢拥有完整优质的睡眠。

适合练习时间:30-45分钟。注意:一定不要超过1个小时,时间过长则会导致精神紧张、思维活跃、身体疲惫,难以入睡。

营养师向你推荐的瑜伽禅食谱

瑜伽饮食提倡多吃水果和蔬菜,许多水果和蔬菜也适合一起烹调,这样可以提高饮食的营养价值。下面是四道美国知名瑜伽教练杰克.克鲁设计的瑜伽食谱:

材料:胡萝卜1根,荷兰豆80克,圆白菜小半个,青甜椒1个,紫圆白菜少许。

调料:盐适量。

做法:

1.将胡萝卜、圆白菜、紫圆白菜洗净,切片;荷兰豆择洗干净;青甜椒去蒂和子后洗净,切片。

2.锅置火上,倒入适量油烧热,放入胡萝卜、圆白菜翻炒一下,再放入荷兰豆、青甜椒、紫圆白菜翻炒至熟,出锅前放入盐调味即可。提示你也可以根据自己的喜爱选择蔬菜,这样的做法既简单、又有营养,而且还很可口。

材料:冬瓜500克,木耳10克。

调料:生姜、盐、蘑菇精、香油各适量。

做法 1.冬瓜去皮、瓤及子,切片;木耳放水中泡好,撕成小朵;生姜洗净,拍松。

2.锅中倒入适量水,放入冬瓜,煮3~5分钟,再放入木耳,加热约3分钟,再加入生姜,最后用蘑菇精、盐调味。

3.将汤盛入汤碗中,淋入香油即可食用。

提示

冬瓜是瑜伽饮食中属阴性的食物,当身体太寒冷时不宜多吃,不过它具有祛湿、消肿和降低血压的作用。木耳在瑜伽食物中虽属惰性食物,但并不是说不可以吃,只是不宜过多食用,而且要注意尽量采用悦性烹饪方法,如蒸、煮等。

材料:胡萝卜500克,西红柿1个,蔬菜汤1000克。

调料:奶油2大匙,柳橙汁125克,香草、盐、胡椒粉各适量。

做法 1.将胡萝卜洗净,去皮切片,和奶油放入锅中,中火熬煮(勤搅拌)约10分钟。

2.西红柿洗净,切块与蔬菜汤、柳橙汁一同放入胡萝卜锅中,一起煮沸,加入香草、盐、胡椒粉,再用小火煮20分钟左右至胡萝卜软烂,盛出,冷却即可。

材料:花皮小南瓜1个,红甜椒少许。

调料:盐适量。

做法 1.南瓜洗净,去瓤及子切小块;红甜椒去蒂和子后,洗净,切与南瓜相仿的块。

2.锅置火上,倒入适量油烧热,放入南瓜翻炒至八成熟,放入红甜椒块、盐,炒熟即可。提示南瓜是阳性食物,体寒的人可以多食,它可以提供给人体热量,是很好的暖胃食品。南瓜的烹调方法也很简单,可以选择自己喜爱的方式,蒸、煮都适合。

TIPS:男人瑜伽禅小叮咛

1.选择好的启蒙教练,是非常重要的。教练对于瑜伽底蕴和文化的认识以及自身的水平会直接影响到接受者。男人会更偏爱POWER YOGA,如果可能选择男教练更便于沟通。

2.瑜伽是练给自己的,不用和别人去比较,更不用和女会员比较。听从自己身体的感受,不舒服就停下来,一定要循序渐进。

3.刚开始练习时,因为呼吸方法不对,偶尔会出现头晕、恶心症状,不必紧张,只需注意呼吸和姿势结合,坚持下去很快就会好。

4.尽量穿宽松的衣裤练习。如上热瑜伽课,则需带水和毛巾。

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