失眠者‘必读’《使自己昏昏欲睡的三大推力》

失眠的人晚上睡不好觉有多么烦心,我是再清楚不过的了,而且我还知道我能帮助大家。有睡眠问题的人,各有各的问题,有些人入睡难,有些人常常半夜惊醒,还有些人早晨醒得太早。

对你而言,这一切马上就会发生变化了。无论影响你的睡眠问题属于哪一种,从现在起,你的睡眠将立即发生改善。
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实际上,只要认真阅读内容中的字句,就会感觉到昏昏欲睡。

这里有两个原因:

第一,只要想到自己的睡眠会有很大改善,会睡得更熟,我们的注意力就已经集中在睡眠上了。

第二,许多人发现,当他们读取到我们的睡眠方法和做一些练习后,就感觉昏昏欲睡,常常拿着手机看着看着,不知不觉中睡着了;或者发现自己对睡眠的态度已经发生改变了,是因为内容按照特种催眠语言写成的。这种写作方法使人的大脑开始处理一些观念,把基本的能力与睡眠联系起来。假如大家明白了我在这里所说的话,你的思想就会形成一个特别的思路和顺序,使有益的暗示置入你的无意识之中。

1、睡眠周期

所谓周期,简单说也就是一个模式,它以某一个节奏不断地重复。人每天睡着又醒来,这个周期就是我们一生最大的自然周期。

人的睡眠周期出了毛病,人就会睡不好觉,有些人入睡难,有些人常常半夜惊醒,还有些人早晨醒得太早。但并没有发生什么错得离谱或糟糕透顶的事情,也没有什么东西已经损坏。你跟别人比较起来并没有本质上的不同。

2、人睡觉的时候实际发生的事情

科学家曾利用脑电图机器监测人睡觉时的脑波活动,结果发现我们会在一个晚上经历多个不同睡眠阶段。多年以来,人们以各种方式为这些不同的睡眠阶段命名。现在,研究人员已经确认了三种不同的睡眠类型。

轻度睡眠

人睡觉以后,我们进入的第一个睡眠阶段称为“轻度睡眠”。这个阶段的特征性脑波相当快。如果有人处在轻度睡眠阶段,而你在他身旁小声说某人的名字,脑电图上会有所反应,会出现研究人员所说的合波模式。也就是下图所列波形图的尖峰段。

慢波睡眠

第二个类型称为“慢波睡眠”,因为脑波变得越来越慢,也越来越规则。一般来说,我们睡着后大约20分钟后会进入这个睡眠阶段。在这个阶段,我们的身体再次得到能量。由于并不需要再使劲干什么,身体就抓住机会修复自身,激发免疫系统消除疾病和恢复健康。实验显示,在这两个小时的睡眠中,波形的深度大,速度慢,对于我们的健康必不可少,哪怕睡觉的可能性大大降低,我们的无意识思维也会想办法确保这两个小时的睡眠。

REM睡眠

第三类睡眠称为“REM睡眠”。REM代表“快速眼球活动”。在这个阶段,可以看到人的眼球在眼皮底下活动,人的大脑活动与醒着时的状态很相似,但是,人却并不会动,因为身体已经完全松弛下来。进一步的实验显示,REM睡眠阶段的大脑活动,会使人刚刚学会的技能在以后更好地发挥出来。可以这么说,无意识的大脑利用这段时间对头天学到的知识进行组织、归档并安装新的模式。REM睡眠是最轻的一个类型。人们早晨时常会直接从REM睡眠状态中醒来。如果是这种情况,那么,你会清楚地记得自己刚刚做过的梦.

全部睡眠周期

在正常的睡眠模式中,我们从轻度睡眠开始,大约20分钟后,进入慢波睡眠,持续大约2个小时。
之后,脑波会加速,我们在REM睡眠中度过约20分钟。再往后,脑波会再次慢下来,我们会进入轻度睡眠,之后又是慢波睡眠。第二次进入轻度睡眠后,时间不会太久。之后我们再次从轻度睡眠进入REM睡眠。在一般情况下,我们会在夜间经历3~4次这样的循环。

这对我有何影响呢

嗯,明白我们如何在轻度睡眠、慢波睡眠和REM睡眠周期中来来回回,有助于我们理解为什么有很多人有时候会在人睡后约3个小时就醒了。他们完成了两个小时必不可少的慢波睡眠,之后进入REM睡眠,之后就醒了。他们拥有完全健康和正常的睡眠周期,但这个周期的水平设得太“高”,因此,他们不是从REM睡眠回到轻度睡眠,之后再次进入深度睡眠,而是一下子跑过了头,在REM阶段太警醒,因此人就完全醒过来了。有很多原因造成这样的事情发生。列如压力和酒精都可能引起这样的毛病。一旦把最初的成因去掉,接下来需要做的事情就不过是让这个周期的“水平”复位。可以通过调整时机来做到这一点,我们下面就会明白如何做到。

如何重新设定睡眠周期

你现在可能在想,“科学说的这些事儿真是有趣,但是对我的睡眠到底有什么帮助呢?”毕竟,有数于百万计的人并不了解任何关于脑电波的知识,但他们照样睡得很香。关键在于,睡眠是有内在联系的一组周期的一个阶段,这些周期在白天和晚上不间断地运行。这些周期时时刻刻都在进行中,因此人并不能简单地让它们停下来然后又重新开始。为了解决我们的睡眠问题,我们需要悄悄地使整个周期系统朝正确的方向移动。

我们可以通过很容易就能办到的细小变更来实现这个目标,比如我们什么时候醒来,醒来后干什么。

我们需要做的第一件事情是,往睡着然后醒来的这个周期里加入更大能量。换句话说,我们要让想入睡的冲动变得更强烈。要做到这一点,我们需要给它额外的“推动”。做到这一点的第一个办法是增强入睡的准备状态,推动睡眠周期末尾阶段前进。我们已经入睡之后并不能直接控制这个过程,但是,我们醒过来以后可以做到,可以控制这个过程。假如我们太早就醒过来了,我们天黑准备上床睡觉的身体准备状态就会提早。这是往睡眠周期里增大能量的第一个办法,可以使睡眠周期回到轨道上来。

下面的三大推力练习会让你足够于昏昏欲睡······

第一推力 比平时醒来的时间早半个小时

假如你一般是早晨7点起床,那么在接下来的几个星期里,应当在早晨6点30分就起来。这听起来算不上什么难事,可是,假如你一直以来都睡不好,那可是一件很难办的事情。但是,临床研究显示,这是治疗失眠症的最有效办法。无论夜间睡得好不好,睡了多长时间,都应当按照新的起床时间表起床。这一点非常重要,一个原因是,如果身体习惯于在早间很迟才补足睡眠,那它在上床睡觉的初期就不会这么做,因此人就睡不好。人的无意识思维以及人的身体节律决定你什么时候会睡着,但是,你可以有意识地什么时候醒来。当你把醒来的时间加以改变后,其他的周期部分也会相应发生变动。

社会科学家研究后发现,如果把想要实现的目标写下来,并决心做到,那么,实现所希望的目标就会容易得多。因此,请大家现在就这么做,把新的起床时间表写在一张纸上,并贴在床边。上床之后,立即把闹钟上好。把闹钟时间调早半个小时。

第二推力 真想睡觉了才上床

这件事非常简单。假如不是很想睡,那就不要上床。无论有多么困,也不管自己是不是应该去睡觉了,除非真的感觉想睡觉了,否则不要上床。应该挺着,看看书,继续干别的活,平时放着没有时间干的事情你此时都可以去做,真正想睡了才上床睡觉。既然好久没有睡好觉也活了下来,那么,强行去睡觉也不会得到更多睡眠。假如身体确实需要睡眠了,人的身体就会让你知道。这意味着我们永远都不要对自己说这些话:“我现在最好去睡觉,因为我需要更好的睡眠。”而此时你根本都没有睡意。只有当真正想睡的时候,决定上床睡觉才是正确的。当我们开始利用这个方法安排睡眠的时候,你也许会觉得自己睡觉的时候比平时晚得多。不要担心,这完全是正常的。接连几天较晚睡觉并且比平时早半个小时起床,这样练习一阵子后,你会发现,自然的睡意会比平时早一些就到来。

接连几个晚上利用这种“推动”法之后,就会使睡眠的压力加大,并使自然的摆动越来越平顺。

第三推力 白天不要打盹

人睡觉的欲望跟人对食物的欲望是一样的。假如一天到晚小吃不离手,对正餐的胃口就会大大降低,可是,假如正餐时间不吃小吃,坐下来吃正餐时便会胃口大开。因此,白天不要打盹,更不要上床睡觉。只在晚上才上床睡觉,而且只有确实困了才去睡觉。

为了养成“准备睡觉”的心理状态,我们必须在每一个白天都保持醒着的状态,如果白天时不时打盹,正常的睡眠节奏就会被打乱。

当然,已经睡得很好的人,他们并不需要这么做,可是,我们需要改善自己的睡眠,恢复我们的睡眠周期,因此要确保按照上面的方法行事。

总之,睡眠是轻度睡眠与深度睡眠之间来回交替的一种周期,要恢复自然的周期,我们需要做到三大“推力”:

第一推力

比平时醒来的时间早半个小时起床。

第二推力

只在想睡的时候才上床睡觉。

第三推力

白天不要打盹。

以上就是“速进自然睡眠的三大推力”,希望你今晚就马上这么做,真正想睡了才能上床睡觉,你会感觉到“昏昏欲睡”。如果你现在没有睡意却躺在床上,那么请你马上起床,看看书,继续干别的活,平时放着没有时间干的事情你此时都可以去做,真正想睡了才上床睡觉。

这个方法对任何人都管用,不管用的原因总是一样的:

他们根本就没有按照我说的去做。

这里也可能存在多种原因。也许这些人走神了,或者他们只试过一两次,后来就忘记重复使用这个方法了。

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